TERAPIA DE
Terapia Físicas y Rehabilitación
Cervicalgía
Cervicalgía
Cuando se padece un dolor cervical este suele ubicarse en el cuello, pero se puede irradiar hacia la espalda superior o los hombros, limitando el movimiento.
Postura
Se logra de forma muy fácil si aprietas el abdomen y alineas tu columna con una espalda recta y los hombros hacia atrás, de forma natural, sin forzar.
Ejercicios:
– ROTACIONES DEL CUELLO Y LA ZONA CERVICAL.
-POSTURA: (postura del buda). Si no eres capaz de mantener la espalda estirada, coloca unos cojines en los glúteos.
-RESPIRACIÓN: Respira un par de veces o tres lentamente.
-GIRAR LA CABEZA A DERECHA E IZQUIERDA: Desde el centro, gira la cabeza hacia tu derecha, pero manteniendo el cuello estirado. Luego, regresa al centro. Desde el centro, gira tu cabeza hacia la izquierda manteniendo el cuello estirado. Luego regresa al centro.
-VOLCAR LA CABEZA HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS: Echa la cabeza hacia atrás, con mucho cuidado, lentamente. Regresa al centro. Echa la cabeza hacia adelante.
-INCLINAR LA CABEZA: hacia el lado derecho, manteniendo la vista al frente, con cuidado, lentamente, y regresa al centro. Ahora inclina la cabeza hacia el lado izquierdo.
-ROTACIÓN COMPLETA: Ahora realiza un círculo completo con cabeza.
